Le rameur est un appareil de remise en forme et de musculation qui permet de développer la partie supérieure ainsi que la partie inférieure du corps. Il fait bouger environ 80% des muscles de l'organisme et permet de raffermir les muscles des épaules, des bras, du dos, des cuisses, des mollets ainsi que les muscles pectoraux et abdominaux.
A qui est destiné un rameur ?
Un rameur est bénéfique aux personnes ayant des problèmes de diabète, d'arthrite, d'ostéoporose, d'asthme et surtout d'obésité. Il permet un bon fonctionnement de l'appareil cardio-vasculaire et joue un rôle essentiel dans la prévention des maladies de l'appareil circulatoire et du cancer. Le rameur permet de lutter contre le stress, l'anxiété, la dépression tout en réduisant l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie et le risque d'infarctus de myocarde. Le rameur le plus performant des appareils cardiotraining se rencontre dans toutes les salles de fitness. L'appareil est contre-indiqué pour les personnes ayant des problèmes au niveau du dos et du cou. Par mesure de précaution, les personnes âgées plus de 40 ans doivent demander l'avis préalable d'un médecin avant d'utiliser pour la première fois le rameur et le contrôle de l'activité cardiaque par un cardiofréquencemètre est requis au cours de l'exercice.
Les différents types de rameurs
On note trois sortes de rameurs : les rameurs à translation verticale, les rameurs à translation horizontale et les rameurs à tirage central. Les sangles d'un bon rameur permettent un bon maintien des pieds, pliés ou dépliés et ses dimensions doivent convenir à son utilisateur. La fluidité de glisse du siège doit être confortable. Il est muni d'un écran qui donne des renseignements sur la durée de l'entraînement, la distance parcourue, la dépense énergétique, la puissance développée, la fréquence cardiaque et le nombre de coups de rame par minute. Ces données sont obtenues grâce à des capteurs articulaires ou une ceinture posée au niveau du thorax. Pour avoir des données fiables, il faut choisir les capteurs cardiofréquencemètres par ceinture thoracique. Par ailleurs, l'ergomètre est un rameur à translation horizontale et sa pratique permet la reproduction des mouvements de l'aviron. Il est utilisé non seulement dans l'entraînement du sport nautique qu'est l'aviron, mais aussi pour des exercices physiques dans d'autres disciplines. Il est muni d'un écran comme les autres rameurs, avec toutes les données et fait l'objet de compétitions dont la plus connue est l'Open Concept 2.
L'usage d'un rameur
Posséder un rameur chez soi est très bénéfique car non seulement, cela évite de parcourir la distance à parcourir pour rejoindre une salle de gym, mais elle permet aussi de pratiquer régulièrement. La pratique de ce sport nécessite cependant la maîtrise de certaines règles pour ne pas provoquer des accidents. Aussi, avant de monter sur l'appareil, il faut faire des échauffements. Ensuite, il faut prendre la bonne position qui consiste à bien maintenir les pieds dans les sangles, les jambes en flexion et bien parallèles. Commencez les mouvements en poussant sur les jambes, toujours en parallèle, et en même temps, accompagnez ce mouvement d'une flexion des bras. Pendant l'exercice, il faut éviter toute extension complète des coudes et des genoux, mais toujours garder le dos bien droit et les épaules basses et éviter de creuser le dos. Pendant les mouvements de flexion des bras, contractez les abdominaux et rapprochez les deux omoplates tout en ouvrant la poitrine un peu vers l'avant. Pour vérifier la bonne position sur l'appareil, il est prudent de faire des mouvements ralentis devant un miroir au début de l'apprentissage. Au début, les efforts doivent être progressifs, aussi bien en intensité qu'en durée, mais réguliers. Faites plusieurs petites séances au cours de la semaine. Pour maintenir la motivation, créez un cadre agréable avec une bonne aération, une lumière naturelle, une bonne musique et une tenue confortable. Pour terminer, n'oubliez pas de vous étirer à la fin de chaque séance.