Le travail avec un stepper muscle les membres inférieurs. Il tonifie les muscles des jambes, ceux des cuisses et des fessiers et accessoirement ceux des abdominaux. Les mouvements imitent la montée de marche d'escalier mais l'amplitude des mouvements est réglable avec le stepper. Ce qui revient à dire que, plus cette amplitude est grande, plus les mouvements ont un impact sur le système cardiovasculaire ainsi qu'aux muscles inférieurs.
Les éléments du stepper
Les pièces essentielles qui composent le stepper sont la console, les capteurs de fréquence cardiaque, les vérins montés sur des pistons à système hydraulique ou magnétique sur lesquels sont montées des pédales anti-dérapantes.
La console indique les informations utiles et primordiales à la fois, telles que la durée de l'entraînement, la distance parcourue ou le nombre de marches montées, le nombre de mouvements effectués, la quantité de calories dépensée durant l'exercice ainsi que les pulsations durant l'exercice.
Les capteurs de fréquence cardiaque peuvent varier selon le modèle de stepper. Ainsi, on peut trouver des capteurs qu'on porte aux poignées, on a aussi des capteurs auriculaires ou encore des capteurs par ceinture pectorale dont les résultats sont les plus fiables selon les experts.
Les pistons sont les éléments les plus sollicités du stepper et de ce fait, ils doivent être solides. Les meilleurs appareils sont ceux munis de pistons à système hydraulique dont l'intensité de la pression qu'ils fournissent peut être ajustée.
Critères d'achat d'un stepper
Généralement, on trouve sur le marché le stepper et le mini stepper. Pour des exercices intensifs, il faudrait opter pour le stepper classique plus grand et plus solide. Mais si on ne s'en sert qu'occasionnellement, le mini-stepper peut convenir, et en plus, il est moins encombrant du fait de sa taille plus réduite.
Le mini-stepper est dépourvu de guidon et généralement sans console. De ce fait, la recherche d'équilibre est plus compliquée. Comparé au stepper, il est donc moins pratique car la recherche d'un résultat optimal et rationnel est donc plus difficilement quantifiable.
Le stepper apporte une plus grande amplitude de mouvements comparé au mini-stepper. Cette grande amplitude nécessite une plus grande capacité ainsi qu'un travail de résistance plus poussés améliorant les performances.
Le poids de l'appareil est également un critère de choix important car il peut lui conférer plus de stabilité. En effet, le stepper doit être stable et ne pas bouger lors des exercices. Le travail sur un appareil non stable est souvent inefficace et ne peut pas apporter les performances souhaitées.
L'indication du poids de l'appareil est un élément à ne pas négliger mais le poids maximum autorisé en est aussi un autre. Ces données sont essentielles dans le choix du stepper à acheter. En effet, étant donné qu'il existe un poids maximum autorisé pour chaque modèle, cette donnée est relativement importante du fait que l'acheteur doit laisser une marge entre son poids et le poids maximum autorisé indiqué pour l'appareil, afin d'optimiser sa durée de vie.
Les avantages du stepper
Le stepper n'est pas un appareil encombrant, sa mise en place est très rapide donc il n'y pas de perte de temps car on peut travailler tout de suite sur cet appareil qui permet d'améliorer les performances pulmonaires et qui tonifie également le c?ur en plus du développement des muscles des membres inférieurs (cuisses, fessiers et mollets).
Les divers choix apportés par le système de réglage d'intensité apportent un confort dans son utilisation mais permettent également de faire évoluer progressivement le travail de chaque partie du corps selon le résultat souhaité. Notons cependant que certains modèles intègrent des programmes d'utilisation pré-installés dans la console pour chaque catégorie de personne, en fonction de son poids ou de ses capacités athlétiques.