Avant de s'installer sur l'appareil ou après avoir effectué les séries de mouvements, il est fortement conseillé de s'échauffer pour mettre en condition les muscles et éviter leur déchirement. Par ailleurs, la consultation d'un médecin peut s'avérer utile pour les personnes présentant une santé fragile ou sujets à diverses pathologies.
Les modes d'utilisation du stepper et leurs bienfaits
Le stepper permet d'exercer un ensemble d'activités physiques pouvant être exécutées conjointement ou séparément selon les objectifs à atteindre. L'appareil est généralement utilisé pour la remise en forme, la perte de poids et la régulation du système cardio-vasculaire. Les séances régulières doivent se dérouler dans un cadre serein et agréable, confortable, suffisamment aéré et éclairé au moyen de la lumière naturelle. La position initiale consiste à poser à plat les pieds sur les marches sans les décoller, à tenir bien droit le dos et le regard droit devant soi et à relâcher les épaules. Ces dispositions de base sont simples, mais leur importance est primordiale puisqu'elles garantissent la réussite de l'exercice, en harmonisant les mouvements des différents muscles sollicités. Pour les débutants et les pratiquants occasionnels, il est conseillé de procéder progressivement, en préférant plusieurs séances courtes, de faible intensité et même espacées de pauses si nécessaire, à une unique séance hebdomadaire longue et intense.
Pour un programme de remise en forme, le réglage de l'amplitude des marches doit être proportionnel aux efforts exigés pour les fessiers. Un stepper programmé pour une perte de poids permet progressivement de modeler une silhouette plus musclée et déchargée de sa masse graisseuse. La perte moyenne pour une personne de 60 kg durant une activité de 30 minutes est de 190 calories. Et dans le cadre d'un entraînement cardio-vasculaire, qui s'accommode à des mouvements rapides et de faible amplitude, les principaux résultats attendus sont la réduction de la pression sanguine, des masses graisseuses et du taux de cholestérol. Certains mouvements permettent de réduire de 50% le risque d'infarctus, d'évacuer le stress et la dépression.
Les principaux critères de choix d'un stepper
L'une des caractéristiques à prendre en compte avant l'achat ou l'utilisation d'un stepper est son poids. Pour une meilleure stabilité et fiabilité, l'appareil doit peser suffisamment lourd pour bien s'adapter aux caractéristiques physiques du pratiquant. L'indication du poids maximum supporté peut constituer une référence pertinente. Une vérification concrète par un essai en plein régime et sur n'importe quel type de support, est nécessaire pour s'assurer de la réelle stabilité de l'appareil. Vérifiez aussi la nature des pistons, qui sont des composants sollicités en permanence lors de la mise en activité du stepper. Optez pour les machines équipées de pistons hydrauliques ou magnétiques, dont la résistance est ajustable manuellement, plutôt que pour les steppers à vérins fixes qui présentent le double désavantage de limiter les possibilités d'entraînement et d'être plus fragiles.
Optez pour les steppers à marches indépendantes, qui permettent un travail musculaire plus actif et plus efficace des jambes. Ne négligez pas la performance du système de vérification et les capteurs de fréquence cardiaque, qui peuvent être auriculaires ou fixés au niveau des paumes des mains ou des poignets, celle de la ceinture pectorale proposée généralement en option, ou de la ceinture thoracique émettrice. Ce dernier équipement constitue le meilleur choix, avec un degré de fiabilité évalué à 100 % par les spécialistes. L'ergonomie de la console peut être un facteur d'achat important. Elle représente le système de contrôle de la durée d'entraînement, affiche les calories dépensées, la cadence évaluée en nombre de marches montées par minute, le nombre de marches effectuées, la distance parcourue et la puissance produite en watts. Notez qu'un mini-stepper qui est moins cher que le modèle standard, pourrait largement suffire pour des utilisations occasionnelles.