Un tapis de course doit comporter une structure, le plus souvent en aluminium, qui soutient la bande de roulement actionnée par un moteur. Des amortisseurs de chocs sont placés dans la bande ou juste en-dessous. Une console indique les paramètres et le programme d'entraînement et permet éventuellement de modifier l'inclinaison du tapis.
Comment utiliser un tapis de course ?
Le programme d'entraînement de départ doit se baser sur la fréquence cardiaque au repos. Commencer par 2 séances par semaine puis augmenter au fur et à mesure des progrès. Perdre du poids signifie dépenser des calories en utilisant les graisses comme source d'énergie. Au début de l'entraînement, l'organisme utilise les glucides pour produire de l'énergie. Les graisses ne commencent à être sollicitées qu'au bout de 20 à 30 minutes d'activité physique. Ainsi, pour perdre du poids, il est indispensable que chaque séance dure plus de 20 minutes.
Pour profiter au maximum du tapis de course, il faut adopter la bonne position durant toute la séance : le buste bien droit, poser le talon en premier sur le tapis et se servir des orteils pour amorcer le prochain pas, ne jamais regarder le tapis mais porter le regard droit devant, laisser tomber les épaules et utiliser les bras comme balanciers tout en respirant régulièrement.
Comment détecter le bon tapis de course ?
Il faut savoir que les tapis qui offrent les meilleures fonctionnalités sont également les plus chers. L'objectif est de trouver un appareil qui peut répondre aux attentes de chaque utilisateur : l'appareil est-il techniquement satisfaisant ? Est-il apte à durer longtemps ? Son prix de vente est-il accessible ? Il faut prendre en compte le poids du tapis qui est un élément important dans la mesure où il détermine la stabilité de l'appareil. Un tapis trop léger tend à se déstabiliser à la moindre accélération ainsi, il ne faut jamais acheter un tapis qui pèse moins de 80kg. L'idéal est d'acquérir un tapis qui a un poids supérieur à 20 % de celui de l'utilisateur.
Le moteur est un autre élément vital du tapis de course. Il doit être suffisamment puissant pour entraîner correctement la bande de roulement à la vitesse choisie par l'utilisateur. Pour une personne de taille moyenne et qui ne pèse pas plus de 80 kg, un moteur de 1,5 cv peut suffire aussi bien pour la marche que pour la course. Pour un entraînement intensif ou pour une personne de forte corpulence, optez carrément pour une puissance de 2 cv ou plus. Le choix du moteur doit également tenir compte de la surface de la bande de roulement et notez qu'une bande de grandes dimensions nécessite un moteur puissant.
Les dimensions minimales de la bande de roulement sont de 125 cm pour la longueur et de 40 cm pour la largeur. Mais pour les débutants, il faut choisir un tapis ayant de plus grandes dimensions. Surtout, ne pas minimiser l'importance du rembourrage du tapis car c'est celui-ci qui limite les effets de l'impact sur les articulations du genou. La vitesse du tapis de course doit être fonction de l'allure adoptée. Pour une marche tranquille, on doit régler la vitesse entre 2 et 5 km/h. Pour le jogging, on commence entre 7 et 10 km/h et pour une bonne course, on débute à 15 km/h.
L'inclinaison du tapis simule les difficultés du parcours. Une inclinaison de 1,5% correspond à un parcours plat avec une légère résistance du vent. Si l'utilisateur réserve le tapis pour la marche uniquement, un appareil à moindre inclinaison convient parfaitement. S'il veut progresser dans son entraînement en passant du plat à la montée, un tapis à inclinaison réglable est indispensable. Le réglage se fait soit à partir de la console (réglage électrique), soit manuellement. La console doit afficher tous les éléments indispensables au bon déroulement de l'entraînement : la fréquence cardiaque, l'inclinaison du tapis, la durée de l'entraînement, la distance parcourue, etc. Les capteurs cardiaques mesurent la fréquence cardiaque durant toute la séance, ils peuvent être placés au niveau des poignets ou des paumes de la main. Mais les plus sensibles et les plus fiables restent les cardiofréquencemètres placés au niveau de la ceinture pectorale.